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Mourinho Zlatan, Luciano, les folles années liégeoises, mais aussi sa bad reputation , le fiasco de l'EURO, ou l'importance de la famille : Quandj'ai pu plus ou moins m'entraîner, j'ai simplement adapté l'entraînement à mon pied. C'est aussi simple que ça. Je n'étais pas capable de Mickaëlamputé de la jambe droite après un accident de voiture à St-Louis : "Je ne peux plus jouer avec ma fille comme avant" LINFO.RE – créé le Latrilogie J KENNER : Délivre-moi, posséde-moi, aime-moi - - J. Kenner -
Découvrez l'intégralité de la trilogie de Julie Kenner, qui a déjà conquis plus de 100 000 lecteurs !

Tome 1: Délivre-moi
Tome 2: Possède-moi
Tome 3: Aime-moi

Découvrez la suite des aventures de Nikki et Damien dans les trois nouvelles LeStrasbourgeois Pierre-Hugues Herbert, actuellement 70e à l’ATP, a fait halte à Wittenheim dimanche. Associé à son ami Benoît Bintz, «P2H» a participé à un tournoi de padel, pour le Vay Tiền Nhanh Chỉ Cần Cmnd. Publié le 26 août 2022 Modifié le 26/08/22 Par Pour Gazette Sports Ⓒ Gazette Sports Renfort du RC Amiénois en 2ème ou 3ème ligne, Benjamin Martin, 32 ans, arrive de Compiègne avec une belle expérience dans les biceps et l’envie de viser toujours plus haut. Pourquoi avoir fait le choix de rejoindre le RCA, promu en Fédérale 2 ? Joël Nayet, le président, ndlr et Martin Saleille, l’entraîneur en chef, ndlr m’ont contacté et on s’est rencontré. Ils m’ont présenté le projet de jeu et les ambitions du club. Cela m’a tout de suite plu car j’étais à la recherche d’un club après mon départ de Compiègne, donc ça tombait bien. Vous allez retrouvez un bon nombre d’anciens coéquipiers cela a-t-il joué dans votre choix ? Non, pas vraiment, car au moment de dire oui, je ne savais pas qu’il allait y avoir autant de joueurs que je connaissais. Il y avait déjà Noam Tramon, talonneur, Beauvaisien de 2019 à 2021, ndlr mais pour le reste je n’étais pas au courant. C’est une très bonne nouvelle pour moi de retrouver des mecs que je connais et avec qui j’ai partagé le terrain. Revenir en Fédérale 2 était aussi pour vous un objectif ? Oui, j’avais envie de retrouver la Fédérale 2 au minimum et forcément le fait que le club soit monté pour évoluer à ce niveau m’a aussi convaincu. J’espère que l’on pourra rester au moins à ce niveau et pourquoi pas viser plus haut… Je ne suis pas le joueur qui va … s’imposer comme ça… Votre aventure avec Compiègne ne s’est pas très bien terminée comment l’avez-vous vécue ? Quand j’en suis parti la première fois, j’avais eu un peu de mal et je l’avais vraiment mal vécu. Après, aujourd’hui, c’est totalement différent et j’ai vite tourné la page. Ce n’est pas évident car ça reste mon club formateur et de cœur, mais j’ai vraiment été dégoûté du club. Vous allez faire face à une grosse concurrence cette saison à Amiens comment l’appréhendez-vous ? Je pense que la concurrence est une bonne chose tant qu’elle est saine. J’en ai eu à Arras ou à Beauvais, donc je sais ce que c’est et ça aide à se surpasser. Tant que la concurrence est propre sic, cela tire l’équipe vers le haut. Après, je suis là pour apporter le meilleur mais aussi prendre ce que je peux prendre chez les autres pour progresser. Je ne suis pas le joueur qui va arriver et s’imposer comme ça, d’un seul coup ! Vous venez pour apporter de l’expérience que pensez-vous du rôle qui vous attend ? C’est toujours un honneur de pouvoir partager son vécu. Surtout quand j’étais jeune, j’ai aimé qu’il y ait des anciens qui nous apportent leur expérience comme a pu le faire un Scott Jeffrey l’Ecossais est entraîneur adjoint au RCA, ndlr avec moi à Compiègne par exemple. Avoir des mecs d’expérience, c’est important pour apporter de la sérénité et du calme par moments. Les jeunes sont souvent un peu fous et veulent tout le temps aller à fond, il faut parfois leur dire de ralentir le rythme. Et ça c’est l’expérience qui te permet de savoir quand accélérer ou calmer le rythme. La Fédérale 2 est beaucoup plus tactique Comment décrivez-vous le style de joueur que vous êtes ? J’aime bien faire le travail ingrat, de l’ombre, que l’on ne voit pas trop. C’est-à-dire aller dans les rucks, dans les mauls, gratter des ballons. Je ne suis pas un joueur que l’on voit vraiment sur un terrain car je ne marque presque jamais et on ne va pas me voir faire des courses de 100 m rire. Je suis un travailleur de l’ombre qui aime bosser pour les autres. Quel est votre regard sur le championnat de Fédérale 2 ? Je pense que si le niveau est meilleur que la Fédérale 3, il n’y a pas non plus une énorme différence. Il faut être plus pointilleux sur certaines phases de jeu, savoir gérer ses temps forts et faibles et surtout, c’est beaucoup plus tactique. Pas forcément plus physique, il y a juste plus d’intensité. Avec un bon pack et un buteur, tu peux t’en sortir et gagner des matchs. Quels sont vos objectifs pour la saison à venir ? L’objectif du club est de viser le milieu de tableau, mais après, si l’on peut aller plus haut, on ne va surtout pas s’en priver ! On est des compétiteurs et on vise toujours plus haut. Sinon, individuellement, mon objectif est d’aider l’équipe à atteindre les siens. Vous avez connu la Fédérale 1 pensez-vous pouvoir retrouver un jour ce niveau avec le RCA ? Pourquoi pas ? Ce serait une très bonne chose pour une métropole comme Amiens d’avoir un club en Fédérale 1. Le club met en tout cas tout en œuvre pour s’en donner les moyens dans un futur proche. Propos recueillis par Aurélien FinetCrédit photos Kevin Devigne – Gazette Sports Erreur 1 Marcher avec des chaussures de tous les jours. Le choix d’une bonne paire de chaussures de marche est prépondérant pour le confort. Il faut se rappeler que ce sont nos pieds qui nous portent. A cet égard, il est nécessaire de leur apporter le meilleur équipement possible. Pour plus de détail vous pouvez vous reporter à l’article bien choisir ses chaussures de marche » Erreur 2 Marcher la tête penchée en avant – regarder ses pieds. Cette posture peut vous causer des douleurs musculaires au niveau du cou, du dos et des épaules. Il est nécessaire de bien redresser le dos, gonfler les pectoraux, relever le menton et regarder devant soi à 10-20 mètres environ. Quelque soit le sport, le regard conditionne une bonne partie de la posture du corps. Erreur 3 Garder les bras le long du corps. Il faut absolument utiliser les bras pour harmoniser la cinématique de la marche. Leur position idéale est d’être à 90° en faisant en sorte que leur mouvement soit dans le sens de la marche. Par leur balancement, vos bras vont à la fois permettre d’augmenter la puissance, la vitesse et l’équilibre du mouvement. Erreur 4 Trop basculer les bras. Les bras doivent basculer dans le sens de la marche mais ne doivent pas monter plus haut que la poitrine. Un mouvement de bras avec trop d’amplitude nuira à votre gestuelle globale et au final à votre vélocité. Erreur 5 Marcher le dos courbé en avant. Il vaut mieux garder le dos droit. L’idéal est de se redresser en imaginant que vous devez atteindre quelque chose avec le haut de votre tête. Cet exercice vous permettra d’étirer naturellement votre colonne vertébrale. Un dos droit rendra votre démarche gracieuse, fluide et par conséquent plus efficace. Erreur 6 Marcher sur les talons – oublier la phase de propulsion. Il faut penser à la phase de propulsion pour gagner en vitesse. Pour cela il est nécessaire de se concentrer sur le déroulé du pied afin de bien ressentir toutes les phases de la gestuelle, de l’appui au sol jusqu’à la propulsion avec les orteils. Erreur 7 Allonger le pas pour accélérer. Si vous vous efforcez à allonger volontairement votre pas, celui-ci sera certes un peu plus long provisoirement, mais immédiatement moins véloce. En fin de compte, vous marcherez moins vite et vous vous fatiguerez davantage. Pour accélérer, mieux vaut faire des pas plus rapides. La longueur et l’amplitude de votre démarche viendra avec le temps. Erreur 8 Ne pas boire. Il est nécessaire de boire en marchant. Même si la marche est un sport doux, votre corps consomme de l’eau. Il est donc nécessaire de le réapprovisionner régulièrement. Ne faite pas l’économie d’une bouteille d’eau au delà d’une heure de marche. Erreur 9 Marcher très couvert pour perdre du poids. Il est nécessaire de s’habiller suffisamment pour ne pas avoir froid. Par contre le fait de suer ne fait pas perdre de poids, vous perdez uniquement de l’eau, élément précieux pour le bon fonctionnement de votre organisme. Pour perdre du poids, seul le travail régulier en endurance associé à une alimentation équilibrée vous permettra d’obtenir des résultats durables. Erreur 10 Manger n’importe quoi en pensant qu’on l’éliminera en marchant – négliger la nutrition. Se lancer dans la marche en conservant les mêmes mauvaises habitudes d’hygiène de vie n’est pas une bonne méthode, au contraire. Un effort long consomme des ressources essentielles qu’il vous faut remplacer régulièrement. Seule une alimentation équilibrée vous permettra d’apporter à votre corps ce dont il a besoin et garder tout le bénéfice de votre entraînement. Erreur 11 Se forcer à suivre quelqu’un de plus fort que soi. Vous devez marcher à votre rythme, et au début sans forcer afin de laisser le temps à votre corps de s’habituer à l’effort. Marcher trop vite peut au fil du temps vous démotiver et vous conforter dans l’idée que marcher n’est pas fait pour vous. Ne cherchez pas à imiter les pros si vous venez de vous lancer dans cette nouvelle activité. Erreur 12 Toujours faire plus que la séance précédente ou le même parcours en moins de temps – vouloir à tout prix battre des records. Vous devez terminer votre séance de marche sans être fatigué, et avec l’envie d’en faire davantage. C’est un facteur important pour la motivation. Il ne faut pas croire que plus on souffre à l’entraînement, plus on sera à l’aise en course ou lors de votre sortie le jour J. Si on souffre trop, la démarche n’est pas profitable pour le corps. On risque plutôt de se faire mal, voire de se blesser au dépend d’un progrès lent mais régulier. Certes, la quantité d’entraînement doit être progressivement augmentée, mais il faut aussi tenir compte de ses sensations, des bons et des mauvais jours. La progression doit suivre une courbe ascendante mais dans le cadre de la progression globale, il y a des hauts et des bas. Il ne faut pas s’acharner à forcer coûte que coûte car au final on régresse. Erreur 13 Négliger le renforcement musculaire. Quand vous marchez vous faites fonctionner les muscles des jambes, des cuisses, des fessiers, des mollets et des bras. Mais la marche peut devenir une discipline très complète si vous ajoutez à votre séance des séries de gainage et de renforcement musculaire pour les abdominaux et le dos. Erreur 14 Oublier de s’échauffer. Il est important de réaliser un éveil musculaire avant chaque séance. Cet échauffement incontournable, mais bien souvent négligé, vous évitera pourtant des risques de blessure. Naturellement, plus l’entraînement sera intense et plus la qualité de l’échauffement devra être importante. Mais même pour un effort court, il ne faut jamais négliger ce moment de mise en route. Pour plus de détail vous pouvez vous reporter à l’article Echauffements et étirements pour la marche comment faire ? » Erreur 15 Pratiquer la marche irrégulièrement. Lorsqu’on démarre un programme de marche sportive, on est souvent assidu. Puis, petit à petit par lassitude, le risque est de s’entraîner de moins en moins. Ce n’est évidemment pas la meilleure façon de procéder. Il est bien plus efficace de s’entraîner raisonnablement mais dans la durée. Pour durer et garder une certaine fraicheur » il est conseillé de marcher régulièrement, si possible longtemps mais rarement intensément. Pour plus de détail vous pouvez vous reporter à l’article la motivation, le moteur essentiel pour marcher régulièrement » Erreur 16 S’entraîner lorsqu’on est malade ou blessé. Lorsque l’on est malade, notre organisme est sollicité pour combattre le mal. C’est évidemment de l’énergie en moins que l’on aura à disposition pour marcher. De plus, réaliser un effort en étant malade nuit d’autant plus à l’efficacité de la lutte contre la maladie… qui, du coup, va pouvoir s’installer, pour finalement durer plus longtemps ! Dans le cas d’une blessure on prend le risque d’aggraver encore plus la lésion et dans certains cas générer des séquelles irréversibles. Erreur 17 Être impatient. Lorsque nous commençons un nouveau programme d’entraînement, nous en attendons forcément des résultats. Et, si possible, tout de suite. Mais il n’y a pas de progrès possible sans la durée. Le corps s’habituera à l’effort au fil des semaines et des mois. Il ne faut pas brûler les étapes au risque de ne pas bien assimiler votre montée en puissance, et du coup, de s’épuiser ou de se démotiver. Il faut être patient pour pouvoir atteindre le niveau de ses compagnons marcheurs qui ont des années d’expérience et d’endurance. Patience aussi pendant une longue marche car il ne faut pas partir trop vite mais plutôt répartir son effort. Erreur 18 Penser à des idées négatives – garder son stress. Il est important de se vider l’esprit et de se décharger de son stress quotidien. Une pensée positive sera bénéfique pour votre séance. Une bonne méthode est de marcher en nature, prendre le temps d’observer l’environnement et de se concentrer sur sa respiration. Erreur 19 Penser que l’on peut se passer d’une respiration profonde parce que l’effort n’est pas violent. Dans tous les sports, le muscle a besoin d’oxygène pour fonctionner. Même si la marche est un sport doux et non violent, une respiration profonde et régulière est nécessaire. Dès les premiers pas elle permettra à votre organisme de bien fonctionner et de repousser la sensation de fatigue dans le temps. Erreur 20 Se refermer sur ses certitudes. Croire que l’on sait tout sur la marche n’est pas le meilleur moyen pour progresser durablement. Si tel est le cas, le marcheur s’enferme dans des certitudes qui au contraire risque de le faire stagner dans son mode de préparation. Le partage avec les autres, les lectures et un esprit ouvert vont vous permettre d’essayer puis de retenir les meilleurs solutions qui correspondent à votre corps et votre personnalité. J’espère que ces 20 erreurs à éviter » vous permettront de vous interroger et de réfléchir sur votre propre façon de faire. L’analyse de son comportement et sa remise en cause sont les moteurs essentiels pour progresser durablement. Bonne marche et à bientôt sur ! Quel bilan faites-vous de votre premier mois marseillais ?Chancel Mbemba "Le bilan, ça sera pour les journalistes. Pour l'instant, moi je bosse. Mais ça se passe très bien avec mes équipiers et avec les supporters. Tout le monde m'a bien accueilli et je suis heureux d'être ici. Partout où je suis passé, j'ai eu la chance que les choses se passent facilement, sans avoir besoin de forcer."Pourquoi avoir choisi l'OM ? Ligue des championsMathoux "C’est une nouvelle ère qui commence"IL Y A 10 "C'était le bon choix après Porto. C'est le club en France, je l'ai senti dès le premier match au Vélodrome. Et il y a la Ligue des champions. Je suis un homme de défis et ici il y a une ambition. En travaillant, on va faire de belles choses ici. Et sentir les supporters, c'est très motivant."Vous leur avez déjà offert un but, contre Nantes... "Le buteur congolais c'est Bakambu, moi je suis défenseur rires. Mais quand il y a une opportunité, il faut la saisir. Après, la joie avec les supporters, je n'ai rien calculé, ça vient comme ça, c'était super."Chancel Mbemba Marseille a marqué face à Nantes, samedi 20 août 2022. / Ligue 1Crédit Getty ImagesLa préparation a été apparemment terrible avec Igor Tudor. Vous avez vraiment souffert ? "Moi j'en ai profité. Mon dernier match c'était en mai. Ensuite, j'ai bossé individuellement mais c'est différent. Dans la vie il faut souffrir pour obtenir de bonnes choses, il faut toujours travailler. C'est quand c'est dur que ça paye. Le coach est sévère parce qu'il veut qu'on fasse les choses bien et avec concentration, pour créer des automatismes."Que peut espérer l'OM en Ligue des champions ? "Pour nous c'est un défi. On veut faire plaisir aux supporters parce que pour eux ça fait longtemps. En 2020, avec le Covid, ils n'étaient pas là. On est un grand club, qui doit être le plus haut possible. On doit passer les poules, ça n'est pas facile mais c'est important pour donner une bonne image de l'OM."Qu'est-ce qu'Alexis Sanchez peut vous apporter ? "C'est un grand joueur, il suffit de voir son parcours. Sa présence motive l'équipe, il rassure. Ses déplacements sont faits pour aider ses équipiers. Le défenseur en face peut toujours se dire 'Alexis Sanchez, il ne passe pas', mais lui il va créer l'espace qui va permettre à un autre de marquer."Alexis Sanchez est-il fini ?Votre carrière a été marquée par une polémique sur votre âge réel. Est-ce quelque chose qui vous a freiné ? "Je ne calcule pas ça. Moi je suis droit. Ce sont des petits trucs, des gens qui parlent pour me décourager, me distraire. Mais mon objectif a toujours été clair et ça ne m'a pas du tout gêné. Des gens continuent, moi je fais mon boulot."La sélection congolaise est importante pour vous. Comment avez-vous réagi quand le président de Naples a dit ne plus vouloir de joueurs africains à cause de la CAN ? "On est en démocratie, chacun pense ce qu'il veut même s'il y a des manières de dire les choses. Mais quand il a sorti l'argent pour prendre des Africains, personne ne l'a forcé. On est sélectionnés pour défendre le drapeau, il faut respecter ça. C'est un devoir envers notre pays natal."Après dix ans de carrière en Europe, comment jugez-vous votre parcours ? "Les gens ne voient que ce qui passe à la télé mais j'ai beaucoup souffert pour arriver ici. Sortir d'Afrique, arriver en Europe, ça n'est pas facile. J'ai commencé le foot dehors, comme ça. Tout le monde disait 'tu ne forces pas, c'est naturel pour toi'. C'était un don. Des clubs sont venus et j'ai réalisé qu'en faisant ça sérieusement, j'aurais peut-être une chance. Aujourd'hui, quand je vois ma famille, les responsabilités que j'ai, au Congo aussi, je suis fier de moi. En Europe tu te fais un nom. Puis quand tu as quelque chose, tu partages là-bas. Je ne peux pas satisfaire tout le monde, mais quand j'ai quelque chose, je fais."Et comment imaginez-vous la suite ? "J'ai encore des choses à faire. Je dois bosser encore pour atteindre le très haut niveau. J'ai envie de gagner des titres et ici c'est possible. On va bosser pour ça."Milik quitte l’OM "L’impression que l’histoire n’a jamais vraiment commencé"Ligue des championsVeine du Real, retour de Lewandowski, cauchemars du PSG ce qu'il faut aussi retenir du tirageIL Y A 21 HEURESLigue des championsLe paradoxe marseillais "C’est à la fois le meilleur et le pire tirage pour l'OM"IL Y A UN JOUR Président de Spa Grand Prix et du circuit, Melchior Wathelet a été au cœur des négociations avec les promoteurs de la F1 en vue d’assurer le futur du GP de Belgique. **** * * *** * * * ********* * * ** * **** * *** * **** * * * *** * ** * * ** * * ** * *** * ****** * * * ******** * *** * ****** * ***** * *** * ** * * * * * * * * * * ** * * * **** * * * * * * ********* * * * **** * ****** * ** * * ** * * * * * ***** * * ********* * *** * * * **** * * * ** * * *** * ****** * * *** * * ***** * * **** * * * ****** * ********** * ** * ********** * *** * **** * ******* * ******* * ***** * ********** * * **** * * * * * ***** * ****** * ***** * * *** * **** * * *** * *** * * ****** * *** * * ** * * *** * * * * ** * * ***** * ** * * **** * * * * ***** * *** * ****** * * * * ***** * * ** * *** * ********* * * ** * * ***** * **** * * * * ******* * ****************** * ***** * ********* * * *** * ************ * * * ** * * ***** * *** * * ** * * * * * **** * **** * ** * * *** * ***** * ** * * * ***** * * * * * ** * * * * *** * * * * * * * * ** * ** * *** * ****** * * ****** * * *** * * ***** * ******** * * * ** * *** * **** * ***** * ** * ******* * * * * * * ** * *** * ** * * * * *** * * * **** * * ************ * ** * * ********* * * * ** * *** * * * * * * * * * * ***** * ****** * * **** * * * ***** * ** * *** * * * * *** * ****** * ******** * **** * * * ****** * * ** * * ***** * * ** * * ** * **** * * *** * ** * * * **** * ******* * *********** * * ** * ************ * *** * *** * *** * * ** * ** * * * * **** * ****** * *** * * **** * ***** * * * * * * * ** * ******* * ***** * * *** * * ******* * *********** * * * * *** * * ******** * * ******* * * * * ***** * ** * * ** * * ** * *** * * * * ****** * * * *********** * * **** * * ****** * ***** * *** * ***** * ** * ***** * ** * ** * ** * * * ******* * * ** * * * ** * * ** * * * * *** * ******* * **** * * ********* * * *** * * * * * **** * * * ********** * ******* * **** * ************* * ******** * * ******** * ******* * * *** * * * *** * ******** * * ***** * ********* * * * * **** * **** * * * *** * ************ * * * * ** * ***** * * *** * ** * ******* * * *** * * * * *** * *** * * * * * * * **** * *** * * * * ***** * * * ** * * *** * ******** * * * ****** * ** * *** * ********** * * ** * ***** * * ********* Personnalisez votre intérieur avec ce poster Je peux pas j'ai tennis adhésif. 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L'affiche doit également être visuellement attrayante, avec des couleurs qui attirent l'œil et une mise en page facile à comprendre. Il est également important de prendre en compte le public visé par l'affiche et de concevoir quelque chose qui le séduira. Par exemple, une affiche pour un film pour enfants doit être lumineuse et gaie, tandis qu'une affiche pour un film d'horreur doit être sombre et pleine de suspense. En gardant ces éléments à l'esprit, il est possible de créer une affiche publicitaire à la fois efficace et accrocheuse. Pourquoi mettre un poster dans un cadreLes posters Je peux pas j'ai tennis sont un type d'art mural populaire, mais ils peuvent être difficiles à protéger des dommages. Les punaises ou le ruban adhésif peuvent laisser derrière eux des trous disgracieux, tandis que les cadres peuvent être chers et difficiles à accrocher. Cependant, il y a plusieurs raisons pour lesquelles cela vaut la peine de mettre un poster dans un cadre. Tout d'abord, cela permet d'éviter les plis et les rides, ce qui donne au poster un aspect plat et lisse. Deuxièmement, il protège le poster de la saleté et de la poussière, qui peuvent décolorer le papier et le rendre difficile à lire. Troisièmement, il rend le poster plus facile à accrocher, car vous pouvez simplement clouer ou visser le cadre au mur. Et enfin, un cadre donne au poster un aspect plus soigné, le transformant d'un simple morceau de papier en une œuvre d'art. Donc, si vous voulez vous assurer que votre poster dure des années, assurez-vous de le mettre dans un cadre. Pourquoi on utilise des encres latexLes encres latex présentent un certain nombre d'avantages par rapport aux encres traditionnelles à base d'huile. Elles permettent d'avoir des couleurs exceptionnelles, notamment les papiers mats et films brillants. Elles offrent également une qualité d'impression supérieure, avec des images plus nettes et des couleurs plus éclatantes. En outre, les encres latex sèchent plus rapidement et sont moins susceptibles de s'abîmer ou de déteindre. De plus, des encres latex et un papier comme le notre font que les couleurs ne partiront pas même si de l'eau, ou un liquide est renversé sur votre affiche. Par conséquent, elles sont le choix préféré pour les applications d'impression de haute qualité. En outre, les encres au latex sont plus écologiques que les encres à base de pétrole, car elles émettent moins de composés organiques volatils. Cela en fait un bon choix pour les entreprises qui cherchent à réduire leur impact sur l'environnement. Illustration pour les personnes sportives " J'peux pas j'ai Tennis" Le tennis est un sport de raquette qui oppose soit deux joueurs soit quatre joueurs qui forment deux équipes de deux. Les joueurs utilisent une raquette cordée verticalement et horizontalement à une tension variant avec la puissance ou l'effet que l'on veut obtenir. 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